🤠Хочешь быть успешным - иди поспи! 😴
Неотъемлемая часть нашей жизни это сон. И злоупотребление сном в угоду продуктивности может привести к обратным результатам, точнее к их торможению или вообще отсутствию.
Речь пойдет о здоровом сне, как о восстановлении жизненной энергии для свершения поставленных задач. Можно себя приучить спать по 6 часов в сутки и быть полным энергией, а можно спать по 10-12 часов и быть вечно усталым.
Все дело конечно же в гормонах, вырабатываемых во сне. Мелатонин, серотонин и другие немало важные гормоны вырабатываются в период с 10 вечера и до 2 ночи. Это оптимальный диапазон, когда гормонов организм производит в нужном количестве.
Но прежде чем научиться спать меньше и быть мегаактивным, нужно привести качество сна в идеальное состояние. Это целая наука и статья получится огромная, если расписывать все нюансы, поэтому приведу основные моменты в сжатом виде.
“Сов” и “жаворонков” не существует - бывают сбитые биологические часы. Но так как ритм жизни в силу обстоятельств у всех разный, сделаем поправку и на “сов”.
Итак:
✅Ложиться спать нужно в одно и тоже время. Эта привычка позволит организму работать синхронно и с максимальной пользой для мозга.
✅За час до сна исключить просмотр чего-либо с экрана монитора или смартфона. Синий свет излучаемый гаджетами блокирует выработку мелатонина и провоцирует выработку не нужного для сна гормона - кортизола. В крайнем случае включайте ночной режим.
✅Хотя бы 3 часа в день быть на солнце. Оптимальное поглощение солнечных лучей с 6:30 до 9:00. Зимой этот промежуток смещается и увеличивается.
✅Кофе, энергетики и прочие стимуляторы. Лучше от них отказаться, в крайнем случае применять в первой половине дня.
✅В нашем кишечнике постоянно идет противоборство хороших бактерий с плохими.
А чтобы кормить хороших придется отказаться (или максимально уменьшить) от таких элементов, как:
Сахар
Соль, усилители вкуса
Алкоголь
Консерванты и пищевые добавки
Мясо, молочные продукты (сократить потребление)
✅Оптимально употреблять в пищу 70% щелочной (сырые овощи и фрукты) и 30% кислотной (варёное, жареное, печёное) продукции.
✅Расслабление.
Ромашковый чай, чтение литературы, горячая ванна и прочие релаксанты помогут подготовиться к сладкому сну.
✅За 1-2 часа до сна выключайте везде свет и переводите экраны в ночной режим. Затемните спальню плотными шторами или жалюзи. Максимальная темнота = максимальная выработка мелатонина.
✅Сделайте апгрейд спальни.
Избавьтесь от пыли со всех поверхностей и спального места.
Позаботьтесь о доступе свежего воздуха, приобретите ионизатор или увлажнитель. Если нет возможности обзаведитесь растениями.
Не работайте и не ешьте в спальне, мозг подсознательно будет настроен работать, а не отдыхать.
Не кладите рядом телефон во время сна, лучше всю излучающую волны электронику хранить вне спальни.
✅Если есть проблемы с лишним весом, не ешьте за 3 часа до сна, иначе уровень кортизола не даст нормально уснуть.
✅Поза для сна.
У всех она своя, но если после пробуждения есть дискомфорт, значит было нарушено кровообращение и была нагрузка на органы.
Огромную роль играет место горизонта, матрас должен быть не сильно мягким, во избежание искривления позвоночника. Лучше жестче, идеал - на полу.
Пробуйте засыпать на спине или на левом боку. Если любите на животе, тогда без подушки и руки не должны лежать вдоль тела.
✅Занимайтесь медитацией. Уделите внимание дыханию. Следите за осанкой.
✅Спите днем, но не больше 30 минут (ставьте будильник), иначе будет погружение в стадию глубокого сна и как следствие разбитое состояние.
✅Ходите 10-15 минут в конце дня босиком (земля, песок, камни). Своего рода происходит заземление, накопленные за день непарные электроны (когда их много портят жизнь) соединяются со свободными электронами в недрах земли.
Можно приобрести заземляющий коврик с аналогичным эффектом.
✅Добавки (индивидуальный подход, требующий тщательного исследования и консультаций со специалистом)
Мелатонин (таблетки, капсулы) - помогает при смене часовых поясов и бессоннице. Не стоит применять слишком долго, так как организм перестанет вырабатывать его самостоятельно.
Триптофан / 5 HTP
Аминокислота широкого спектра действия. Побочных эффектов нет, применяется до 3-х месяцев. Невероятно крутая штука!
Витамин D
При недостатке нормы солнечного света и для мужиков, для выработки тестостерона.
Витамин С
Нужен не только при простуде, недостаток вызывает пробуждение среди ночи.
Магний
Требуется клеткам для регенерации энергии, расслаблении мышц и укреплении мембран нервных клеток. Участвует в более чем 355 ферментативных реакциях.
Кратко не получилось. Надеюсь не уснули пока читали? ;)
Понравилась статья? Ставьте палец!
Хотите получить эту инфу в более развернутом формате? Сделайте репост этой записи и напишите в сообщении сообществу: “Хочу спать”
